Bee Spotz

Yoga sebagai bentuk non-aerobik latihan telah lama digemari. Bentuk latihan dengan pose yang menggabungkan pernapasan, fleksibilitas, kekuatan dan keseimbangan.

Kabar baiknya, itu bukan hanya untuk orang dewasa. Bahkan, yoga adalah latihan yang aman dan menyenangkan bagi anak-anak juga.

Lynne Beiger, pemilik dan pendiri Back Bay Yoga dan Soul Yoga di Boston,AS, merekomendasikan dan menjelaskan lima pose yang bisa dilakukan anak-anak. Ini adalah aktifitas bugar yang bisa dilakukan bersama anak Anda.

Beiger juga mengungkapkan bahwa yoga tidak hanya baik untuk tubuh tapi pikiran juga. Latihan ini dapat membantu anak-anak rileks dan fokus.

1. Cat/Cow pose:

Ini adalah jenis pose latihan buat 'pemanasan'. Latihan ini baik untuk tulang belakang secara keseluruhan. Anak-anak akan menyukainya karena menyenangkan, mudah dan efektif.

2. Downward Dog: 

Salah satu pose yang paling dikenal luas, anak-anak pada usia berapa pun dapat belajar ini. Salah satu manfaat dari gerakan ini adalah menenangkan. Bisa dilakukan setiap saat atau sepanjang hari. Ini adalah latihan peregangan seluruh tubuh yang bagus. 

3. Child's pose: 

Pose yang satu ini menyeimbangkan anak-anak. Menempatkan kepala di bawah jantung bagus untuk anak-anak karena menenangkan mereka. 

4. Crow pose: 

Baik untuk anak-anak karena mereka cenderung lebih fleksibel daripada orang dewasa dan yang pasti lebih ringan. Pose ini membangun konsentrasi yang besar. Tidak hanya akan menguji kemampuan mereka untuk melaksanakan gerakan tetapi juga menantang mereka untuk menahan pose. 

5. Bridge pose: 

Nah, pose ini untuk memperkuat otot kaki, sendi lutut dan karena itu backbend yang akan meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan tubuh. Ini juga bagus untuk peregangan bahu.

Ketika masa menstruasi, tak cuma mood dan stamina yang berubah drastis. Ternyata kondisi kulit Anda pun ikut berubah. Kondisi kulit, khususnya wajah biasanya akan jadi lebih berminyak sehingga mudah jerawatan. Hal ini ternyata dipengaruhi oleh peningkatan hormon dalam tubuh yang membuat produksi kelenjar sebum jadi meningkat.

Agar kondisi selama menstruasi ini tidak membuat Anda tak percaya diri, tentu saja, Anda harus merawat kulit dengan metode yang tepat. 

 1. Hidrasi Untuk menjaga kulit tetap bersih, 

Anda harus menjaga kondisi kelembaban dan hidrasi tubuh dengan cara yang tepat, khususnya di minggu pertama menstruasi. Di minggu pertama inilah kulit tubuh mulai berubah. Dan cara terbaik untuk menghidrasi kulit adalah dengan minum banyak air putih. 

 2. Masker buah 

Perawatan wajah yang tepat selama periode ini adalah dengan menggunakan masker buah-buahan. Ada banyak macam jenis masker kulit yang bisa dipilih. Masker ketimun sepertinya jadi pilihan yang tepat untuk membuat kulit jadi halus dan segar. Masker buah ini akan membuat kulit jadi lebih "dingin" dan menyegarkannya. 

 3. Rawat kulit dengan halus 

Selama menstruasi, kondisi kulit jadi lebih sensitif dan rumit dibanding hari biasanya. Oleh karena itu hindari perawatan yang bisa menyebabkan pengelupasan kulit (exfoliating). Exfoliating selama menstruasi akan membuat kulit Anda jadi rusak dan mungkin saja tergores serta sobek. Selama menstruasi, lakukan saja perawatan yang lembut dan juga ringan di kulit. 

 4. Perawatan herbal 

Periode bulanan perempuan ini menyebabkan kulit terlihat kusam. Maka pilihlah perawatan yang bisa membuat kulit bisa bersinar. Ada banyak perawatan herbal untuk kulit yang bisa membuat kulit jadi cerah. Salah satunya adalah masker teh hijau herbal yang diperuntukkan bagi kulit halus dan sensitif. Masker ini bisa membuat kulit wajah jadi lebih bersinar dan cerah, meskipun Anda sedang lemas karena menstruasi. 

Sumber : Boldsky

Sedang diet atau cenderung menghitung-hitung kalori yang masuk ke dalam tubuh? Kalau begitu Anda harus berhati-hati, karena diet ternyata tak cuma membuat Anda jadi lebih kurus, tapi juga bisa menjadi bodoh. 

Profesor Ekonomi Sendhil Mullainathan dari Harvard University mengungkapkan bahwa program diet dengan cara menghitung-hitung kalori yang masuk ini akan membuat otak menjadi buntu dan sulit fokus pada satu pekerjaan.

Misalnya suatu sore saat sedang rapat di kantor, ada satu teman yang membawa kue dan diletakkan di meja rapat. Biasanya sembari rapat, ada beberapa orang yang mengambil kue dan memakannya.

Namun jika sedang diet, Anda pasti berpikir seribu kali untuk menyantap kue ini. Padahal seharusnya Anda memerhatikan pembicara rapat. Pada akhirnya, hanya setengah dari pikiran Anda yang ada di rapat dan setengahnya lagi memikirkan kue. "Boleh nggak ya makan satu?" "Berapa kalori kue ini?" "Kalau makan satu kue harus dibakar dengan olahraga apa?" dan lain-lainnya. Pikiran inilah yang akan membuat pikiran tegang dan akhirnya membuat sulit fokus.

Tak cuma dengan kue yang ada di depan mata, hal ini pun juga bisa terjadi dengan kue yang tidak terlihat. Dengan kata lain, Anda hanya berimajinasi dengan kue di otak Anda.

Psikolog mengungkapkan bahwa diet yang dilakukan membuat otak akhirnya membayangkan makanan-makanan nikmat yang tak boleh disantap selama diet, atau yang disebut dengan ngidam. Ngidam pada orang yang berdiet ternyata lebih sering dialami daripada orang yang tidak diet.

Banyak diet yang membutuhkan perhitungan konstan untuk menentukan jumlah kalori. Ini semua akan menyumbat otak Anda. Peneliti menemukan bahwa kebiasaan terlalu banyak menghitung kalori akan menimbulkan penyumbatan pada berbagai hal, misalnya tugas penalaran logis, spasial, pengendalian diri, pemecahan masalah, penyerapan dan penyimpanan informasi baru. Pada akhirnya, otak akan memiliki ritme untuk membatasi atau memperkecil bandwidth di otak.

Kita semua menggunakan bandwidth untuk membuat keputusan di tempat kerja, menahan keinginan untuk berteriak pada anak-anak kita ketika mereka mengganggu kita, atau bahkan untuk fokus pada percakapan selama makan malam atau dalam rapat. Dengan kata lain diet tidak hanya membuat Anda semakin lapar, tapi juga memengaruhi efek psikologis dan fisiologis secara bersamaan.

Semakin kecil bandwidth yang tercipta akibat perilaku menghitung-hitung kalori ini memiliki konsekuensi yang luas, termasuk dalam kesulitan menghapal dan menghitung. Hal ini diilustrasikan dalam studi yang menempatkan peserta diet di antara dua pilihan makanan yaitu salad buah dan kue. Sebelum memilih, peserta diminta untuk mengingat tujuh digit angka, dan setengah lainnya diminta untuk mengingat dua digit angka. Ternyata orang yang memilih menyantap kue daripada salad buah, 50 persen lebih mudah mengingat angka-angka.

Sumber : nytimes.

Sudah menjadi rahasia umum jika kejantanan pria dalam hubungan rumah tangga begitu identik dengan ereksi alat kelaminnya. Disamping itu, daya tahan dan kemampuan dalam melakukan hubungan suami istri juga mempengaruhi tingkat kejantanan mereka. Melihat hal ini, apa jadinya jika pria kehilangan kemampuan ereksi pada alat kelaminnya? Tentu saja hubungan suami istri akan mengalami gangguan, bahkan, harmonisasi hubungan rumah tangga pun dapat menurun. Dikarenakan resiko inilah, kaum pria pun selalu berusaha agar kondisi yang acap kali disebut dengan impotensi ini tidak sampai menyerang kejantanan mereka. 

Sebenarnya, terdapat berbagai faktor dan penyebab akan adanya keadaan impotensi ini. Bagi kaum pria, sebaiknya mulai memperhatikan faktor-faktor tersebut, yakni:

Faktor usia adalah faktor yang paling alamiah yang dapat menyebabkan impotensi, semakin lanjut usia seorang pria, produksi testosteron pun menurun dan mengurangi daya ereksi alat kelaminnya.

Merokok adalah penyebab berikutnya, kanker dapat memicu penyempitan pembuluh darah dan mengurangi daya ereksi pada alat kelamin pria.

Hati-hatilah dalam mengkonsumsi obat obatan, terdapat beberapa jenis obat-obatan, bahkan termasuk obat perangsang dan narkotika yang dapat menyebabkan impotensi.

Faktor adanya beberapa penyakit juga dapat menyebabkan impotensi, sebagai contoh adalah diabetes, dimana kadar gula darah yang tinggi dalam penyakit ini dapat menyempitkan pembuluh darah, termasuk yang langsung berhubungan dengan daerah reproduksi dan menyebabkan impotensi.

Penyakit lain adalah adanya tekanan darah tinggi, tekanan darah ini juga dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah ke bagian alat kelamin yang tentu saja mengurangi fungsi ereksi. Kadar kolesterol tinggi juga dapat menyebabkan hal yang sama. Beberapa penyakit lainnya seperti TBC, Hepatitis, ataupun HIV juga dipercaya mengurangi kadar estrogen, bahkan libido yang tentu saja dapat menyebabkan impotensi.

Disamping adanya penyakit fisik, adanya gangguan saraf yang mengurangi aktifitas neurotransmitter dapat menurunkan rangsangan saraf yang berkaitan dengan fungsi ereksi. Selain itu adanya trauma pada alat kelamin juga dapat membuat saraf, pembuluh darah ataupun bagian lain yang dapat menyebabkan impotensi. Faktor terakhir adalah gangguan psikis. Fakto mental yang lemah ataupun otot dapat mengurangi kerja dari neurotransmitter. Dengan terhambatnya kerja ini, maka fungsi ereksipun dapat terganggu.

sumber :Dokter Sehat

Yoga sudah lama dikenal bisa membantu menyegarkan tubuh, melatih fleksibilitas dan kekuatan, menghilangkan stres, menjernihkan pikiran. Vyda Bielkus, pendiri Boston Health Yoga Life menyarankan untuk melakukan yoga di pagi hari setelah bangun tidur.

"Banyak orang yang meremehkan kekuatan setelah bangun tidur. Padahal setelah bangun tidur ada banyak kekuatan yang bisa membantu Anda untuk memulai hari. Pada saat ini, Anda bisa mengatur beberapa niat dan pilihan yang tepat seharian penuh," jelasnya. Ia menambahkan bahwa yoga adalah cara yang baik untuk bersantai dan menyambut hari.

Alih-alih berolahraga atau beryoga setelah bangun tidur, menurut survei tahun 2013 yang dilakukan IDC (International Data Corporation), 89 persen orang (usia 19-24 tahun) justru langsung mengambil ponselnya setelah bangun. Tak cuma itu, 63 persen peserta penelitian bahkan membawa ponselnya untuk tidur bersamanya. 

Nah kalau merasa malas bangun dari tempat tidur untuk beryoga, Anda bisa kok melakukannya di atas tempat tidur. 

Beberapa pose yoga ini cocok dilakukan di atas tempat tidur setelah Anda bangun. 

 1. Reclining goddess pose 

Yang dilakukan adalah berbaring telentang dengan santai. Letakkan lengan di samping tubuh atau di atas kepala, yang terpenting adalah buat posisi Anda senyaman mungkin. Satukan kedua belah telapak kaki Anda dan pejamkan mata beberapa saat. Bielkus mengatakan bahwa posisi ini akan membantu menenangkan pikiran dan bersantai. Pose ini juga cocok dilakukan sebelum Anda tidur. 

 2. Legs up the wall pose 

Ini adalah pose meditasi yang dianggap bisa menenangkan seseorang. Pose ini akan membantu meredakan ketegangan di kaki, terutama untuk Anda yang cukup aktif bergerak seharian. Posisi ini mirip seperti sikap lilin. Putar tubuh menghadap ke tembok, kemudian angkat kaki ke atas dan sandarkan ke tembok. 

 3. Forward bend 

Duduklah di tempat tidur Anda dan bungkukkan badan ke depan. Cobalah meraih tumit, jari kaki, atau tulang kering. Jika punggung terlalu kaku dan terasa sakit, Anda boleh kok untuk menekuk lutut. Fokuslah pada pernapasan Anda karena akan membantu Anda meregangkan tubuh dan "mendinginkan" tubuh. 

 4. Easy supine twist 

Berbaringlah terlentang di tempat tidur Anda, dan rentangkan tangan selebar mungkin. Kemudian tekuk kaki dan putar kaki serta pinggul ke kiri. Peluk kaki Anda ke dada dan tahan beberapa saat. Ulangi pada sisi yang lain. 

 5. Fish pose 

Berbaringlah telentang dan letakkan tangan di bawah pinggul. Kemudian perlahan-lahan angkatlah dada dan bahu sambil meregangkan kepala ke bawah. Agar punggung tak terlalu sakit, bertumpulah pada lengan Anda. Bielkus mengatakan bahwa pose ini akan membangkitkan energi Anda. 

 6. Happy baby pose 

Pose ini akan membuat hari-hari Anda jadi lebih ceria dan menyenangkan sekalipun punya banyak rencana padat. Berbaringlah telentang sambil angkat kaki selebar mungkin. Tahan kaki dengan tangan dan tarik ke arah dada. 

 7. Child pose 

Pose ini cukup sederhana untuk dilakukan di tempat tidur. Anda hanya harus berlutut dan pastikan punggung kaki menyentuh kasur. Rentangkan lutut selebar pinggul namun tetap membuat Anda nyaman. Kemudian bungkukkan badan ke depan sampai kepala menyentuh kasur. 

 8. Corpse pose 

Gaya ini terlihat sangat sederhana dan sekilas terlihat seperti orang tidur. Berbaringlah telentang dan letakkan lengan di sisi Anda dan telapak tangan menghadap ke atas. Lakukan sebelum tidur dan kosongkan pikiran Anda sehingga pikiran jadi lebih santai. 

 9. Pigeon pose 

Pose ini akan membantu Anda merasa lebih bersemangat karena agak sedikit menarik otot. Duduklah di atas kasur, kemudian luruskan salah satu kaki ke belakang dan satu kaki lagi dilipat ke depan. Tahan beberapa saat dan ulangi untuk kaki lainnya. 

Sumber : The Huffington Post

Ketika musim hujan kebanyakan orang memilih untuk menjemur pakaian di ruang binatu yang terdapat di dalam rumah. Jika pakaian dijemur di ruang binatu maka Anda tidak perlu repot-repot mengangkat pakaian saat hujan tiba. Namun ternyata kebiasaan menjemur dan mengeringkan pakaian di ruang binatu dapat berakibat buruk bagi kesehatan, terutama bagi penderita asma dan alergi.

Ruangan binatu diketahui dapat meningkatkan kelembapan di dalam rumah sebesar 15 persen pada hari-hari biasa dan akan meningkat hingga 30 persen ketika Anda menjemur pakaian.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Mackintosh School of Architecture menemukan bahwa kebanyakan rumah dengan kelembaban tinggi, biasanya memiliki ruang binatu. Menurut para peneliti, ruangan yang lembab dapat menyebabkan masalah kesehatan, terutama bagi orang yang rentan terhadap demam, asma, alergi debu dan alergi lainnya.

Tingkat kelembapan yang tinggi dapat menyebabkan pertumbuhan tungau debu dan berisiko terhadap peningkatan jumlah spora jamur. Hal ini tentu menyebabkan penurunan kualitas udara dalam rumah yang terikat dengan asma dan kondisi alergi lainnya.

Udara yang tercemar spora jamur dapat menyebabkan infeksi, yang biasanya menyerang orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Spora jamur dalam udara tersebut juga dapat menyebabkan reaksi alergi, terutama asma.

Kelembaban udara yang tinggi tersebut dapat menimbulkan gejala masalah kesehatan termasuk batuk, kelelahan mata, iritasi tenggorokan, sakit kepala, iritasi kulit atau mual.

Sebuah studi yang dilakukan terhadap 100 rumah pada musim hujan tahun 2011, menunjukkan bahwa sekitar 87 persen keluarga mencuci dan mengeringkan pakaian di ruangan binatu dan beberapa menggunakan sumber panas seperti radiator, sebagai pengganti sinar matahari. 

Sumber: detik.com

Dalam urusan kejantanan, pria identik dengan hormon testosteron. Tapi, pria juga butuh hormon estrogen yang identik dengan wanita agar hasrat seksualnya tetap terjaga di usia lanjut.

Studi baru mengindikasikan adanya kaitan hormon estrogen dengan pria. Kurangnya hormon estrogen dalam tubuh pria memperbesar risiko gejala menopause pria, seperti hasrat seks yang hilang dan rentan mengalami obesitas.

Testosteron merupakan hormon seks utama pada pria. Secara alami tubuh akan mengubah sebagian testosteron ke dalam bentuk estrogen. Kedua hormon ini dibutuhkan untuk menghambat penuaan. Sayangnya, para pria sering menghadapi masalah umum berkurangnya produksi testosteron dalam tubuh akibat pertambahan usia. Akibatnya, produksi estrogen pun jadi ikut berkurang.

Dalam riset ini melibatkan 400 relawan pria sehat dengan usia 20 sampai 50 tahun. Mereka diberikan suntikan obat tiap bulan yang berfungsi menurunkan produksi testosteron sementara waktu. Selain itu, diberikan pula dosis testosteron yang bervariasi dalam bentuk gel. Sebagian lagi diberi gel plasebo. Para relawan juga diberikan obat yang mencegah konversi testoteron menjadi estrogen.

Studi tersebut didesain untuk memudahkan peneliti membandingkan efek perbedaan kadar setiap hormon. Efek yang diukur antara lain untuk kekuatan dan komposisi tubuh.

Setelah 16 minggu, para peneliti mencatat massa otot dan kekuatan tergantung pada hormon testoteron, dan massa lemak tergantung pada estrogen. Keduanya dibutuhkan untuk menjaga hasrat dan performa seksual. Meski begitu, para peneliti menilai riset ini masih membutuhkan penelitian lanjutan yang bisa menyempurnakan hasil temuan. 

sumber: Dokter sehat

Porsi makanan yang kita santap dalam setiap harinya selalu berbeda, kadang sedikit, kadang terlalu banyak. Padahal porsi yang seimbang yang perlu kita konsumsi adalah yang kita perlukan dalam setiap harinya. Jika mengkonsumsi terlalu banyak kalori, sedangkan aktivitas kita hanya sedikit atau sedikit bergerak dapat menyebabkan naiknya berat badan, bahkan beberapa penyakit serius. Dengan terbakarnya kalori, maka asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh telah diubah menjadi energi atau tenaga. Sehingga makanan yang dikonsumsi dinilai cukup atau sesuai dengan aktivitas yang kita lakukan.

Kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak hanya berasal dari makanan, tetapi juga minuman. Misalnya kita minum milk shake atau jus namun porsi makan yang dikurangi. Hasilnya, dari minuman tersebut juga menyumbangkan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Namun jika minuman yang dikonsumsi adalah air putih, akan lebih baik tentunya. Mengapa? Hal ini dikarenakan, air putih dapat membantu mencerna makanan yang kita konsumsi, sehingga metabolisme pun menjadi lebih lancar. Dan secara otomatis dapat menurunkan berat badan. Maka dari itu, kita harus mengatur jumlah makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap harinya dengan aktivitas fisik yang akan kita lakukan. Dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan aktivitas fisik, maka kita dapat mencapai berat badan yang ideal.

Seorang pria membutuhkan 2500 kalori dalam sehari, sedangkan wanita membutuhkan 2000 kalori. Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan seseorang, maka semakin banyak pula kalori yang diperlukan. Misalnya seorang atlet profesional membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang normal. Namun sebaliknya, jika seseorang jarang melakukan olahraga atau memiliki berat badan yang berlebih, maka harus mengurangi konsumsi kalori. Untuk melakukan diet sehat bukan berarti mengurangi asupan makanan, akan tetapi mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat, dengan memastikan nutrisi yang mencukupi.

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya kita hindari, karena mengandung jumlah kalori yang berlebih.

Minuman bersoda dan beralkohol memiliki kadar gula tinggi. Maka pilihan air putih tetaplah jauh lebih sehat. Gorengan dan makanan berminyak lainnya lebih sulit untuk dicerna. Selain itu, minyak juga tidak bagus untuk kesehatan jantung. Maka memilih makanan yang direbus atau dikukus adalah yang lebih baik. Saus atau krim. Kandungan kalori dalam kedua makanan tersebut sangat banyak, sehingga jika kita ingin mengkonsumsi, cukup sedikit saja, misalnya pada saus mayonaise atau krim pada cake. Pilihlah gandum utuh yang memiliki banyak serat.