Bee Spotz

Yoga sebagai bentuk non-aerobik latihan telah lama digemari. Bentuk latihan dengan pose yang menggabungkan pernapasan, fleksibilitas, kekuatan dan keseimbangan.

Kabar baiknya, itu bukan hanya untuk orang dewasa. Bahkan, yoga adalah latihan yang aman dan menyenangkan bagi anak-anak juga.

Lynne Beiger, pemilik dan pendiri Back Bay Yoga dan Soul Yoga di Boston,AS, merekomendasikan dan menjelaskan lima pose yang bisa dilakukan anak-anak. Ini adalah aktifitas bugar yang bisa dilakukan bersama anak Anda.

Beiger juga mengungkapkan bahwa yoga tidak hanya baik untuk tubuh tapi pikiran juga. Latihan ini dapat membantu anak-anak rileks dan fokus.

1. Cat/Cow pose:

Ini adalah jenis pose latihan buat 'pemanasan'. Latihan ini baik untuk tulang belakang secara keseluruhan. Anak-anak akan menyukainya karena menyenangkan, mudah dan efektif.

2. Downward Dog: 

Salah satu pose yang paling dikenal luas, anak-anak pada usia berapa pun dapat belajar ini. Salah satu manfaat dari gerakan ini adalah menenangkan. Bisa dilakukan setiap saat atau sepanjang hari. Ini adalah latihan peregangan seluruh tubuh yang bagus. 

3. Child's pose: 

Pose yang satu ini menyeimbangkan anak-anak. Menempatkan kepala di bawah jantung bagus untuk anak-anak karena menenangkan mereka. 

4. Crow pose: 

Baik untuk anak-anak karena mereka cenderung lebih fleksibel daripada orang dewasa dan yang pasti lebih ringan. Pose ini membangun konsentrasi yang besar. Tidak hanya akan menguji kemampuan mereka untuk melaksanakan gerakan tetapi juga menantang mereka untuk menahan pose. 

5. Bridge pose: 

Nah, pose ini untuk memperkuat otot kaki, sendi lutut dan karena itu backbend yang akan meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan tubuh. Ini juga bagus untuk peregangan bahu.

Yoga sudah lama dikenal bisa membantu menyegarkan tubuh, melatih fleksibilitas dan kekuatan, menghilangkan stres, menjernihkan pikiran. Vyda Bielkus, pendiri Boston Health Yoga Life menyarankan untuk melakukan yoga di pagi hari setelah bangun tidur.

"Banyak orang yang meremehkan kekuatan setelah bangun tidur. Padahal setelah bangun tidur ada banyak kekuatan yang bisa membantu Anda untuk memulai hari. Pada saat ini, Anda bisa mengatur beberapa niat dan pilihan yang tepat seharian penuh," jelasnya. Ia menambahkan bahwa yoga adalah cara yang baik untuk bersantai dan menyambut hari.

Alih-alih berolahraga atau beryoga setelah bangun tidur, menurut survei tahun 2013 yang dilakukan IDC (International Data Corporation), 89 persen orang (usia 19-24 tahun) justru langsung mengambil ponselnya setelah bangun. Tak cuma itu, 63 persen peserta penelitian bahkan membawa ponselnya untuk tidur bersamanya. 

Nah kalau merasa malas bangun dari tempat tidur untuk beryoga, Anda bisa kok melakukannya di atas tempat tidur. 

Beberapa pose yoga ini cocok dilakukan di atas tempat tidur setelah Anda bangun. 

 1. Reclining goddess pose 

Yang dilakukan adalah berbaring telentang dengan santai. Letakkan lengan di samping tubuh atau di atas kepala, yang terpenting adalah buat posisi Anda senyaman mungkin. Satukan kedua belah telapak kaki Anda dan pejamkan mata beberapa saat. Bielkus mengatakan bahwa posisi ini akan membantu menenangkan pikiran dan bersantai. Pose ini juga cocok dilakukan sebelum Anda tidur. 

 2. Legs up the wall pose 

Ini adalah pose meditasi yang dianggap bisa menenangkan seseorang. Pose ini akan membantu meredakan ketegangan di kaki, terutama untuk Anda yang cukup aktif bergerak seharian. Posisi ini mirip seperti sikap lilin. Putar tubuh menghadap ke tembok, kemudian angkat kaki ke atas dan sandarkan ke tembok. 

 3. Forward bend 

Duduklah di tempat tidur Anda dan bungkukkan badan ke depan. Cobalah meraih tumit, jari kaki, atau tulang kering. Jika punggung terlalu kaku dan terasa sakit, Anda boleh kok untuk menekuk lutut. Fokuslah pada pernapasan Anda karena akan membantu Anda meregangkan tubuh dan "mendinginkan" tubuh. 

 4. Easy supine twist 

Berbaringlah terlentang di tempat tidur Anda, dan rentangkan tangan selebar mungkin. Kemudian tekuk kaki dan putar kaki serta pinggul ke kiri. Peluk kaki Anda ke dada dan tahan beberapa saat. Ulangi pada sisi yang lain. 

 5. Fish pose 

Berbaringlah telentang dan letakkan tangan di bawah pinggul. Kemudian perlahan-lahan angkatlah dada dan bahu sambil meregangkan kepala ke bawah. Agar punggung tak terlalu sakit, bertumpulah pada lengan Anda. Bielkus mengatakan bahwa pose ini akan membangkitkan energi Anda. 

 6. Happy baby pose 

Pose ini akan membuat hari-hari Anda jadi lebih ceria dan menyenangkan sekalipun punya banyak rencana padat. Berbaringlah telentang sambil angkat kaki selebar mungkin. Tahan kaki dengan tangan dan tarik ke arah dada. 

 7. Child pose 

Pose ini cukup sederhana untuk dilakukan di tempat tidur. Anda hanya harus berlutut dan pastikan punggung kaki menyentuh kasur. Rentangkan lutut selebar pinggul namun tetap membuat Anda nyaman. Kemudian bungkukkan badan ke depan sampai kepala menyentuh kasur. 

 8. Corpse pose 

Gaya ini terlihat sangat sederhana dan sekilas terlihat seperti orang tidur. Berbaringlah telentang dan letakkan lengan di sisi Anda dan telapak tangan menghadap ke atas. Lakukan sebelum tidur dan kosongkan pikiran Anda sehingga pikiran jadi lebih santai. 

 9. Pigeon pose 

Pose ini akan membantu Anda merasa lebih bersemangat karena agak sedikit menarik otot. Duduklah di atas kasur, kemudian luruskan salah satu kaki ke belakang dan satu kaki lagi dilipat ke depan. Tahan beberapa saat dan ulangi untuk kaki lainnya. 

Sumber : The Huffington Post

Ketika musim hujan kebanyakan orang memilih untuk menjemur pakaian di ruang binatu yang terdapat di dalam rumah. Jika pakaian dijemur di ruang binatu maka Anda tidak perlu repot-repot mengangkat pakaian saat hujan tiba. Namun ternyata kebiasaan menjemur dan mengeringkan pakaian di ruang binatu dapat berakibat buruk bagi kesehatan, terutama bagi penderita asma dan alergi.

Ruangan binatu diketahui dapat meningkatkan kelembapan di dalam rumah sebesar 15 persen pada hari-hari biasa dan akan meningkat hingga 30 persen ketika Anda menjemur pakaian.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Mackintosh School of Architecture menemukan bahwa kebanyakan rumah dengan kelembaban tinggi, biasanya memiliki ruang binatu. Menurut para peneliti, ruangan yang lembab dapat menyebabkan masalah kesehatan, terutama bagi orang yang rentan terhadap demam, asma, alergi debu dan alergi lainnya.

Tingkat kelembapan yang tinggi dapat menyebabkan pertumbuhan tungau debu dan berisiko terhadap peningkatan jumlah spora jamur. Hal ini tentu menyebabkan penurunan kualitas udara dalam rumah yang terikat dengan asma dan kondisi alergi lainnya.

Udara yang tercemar spora jamur dapat menyebabkan infeksi, yang biasanya menyerang orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Spora jamur dalam udara tersebut juga dapat menyebabkan reaksi alergi, terutama asma.

Kelembaban udara yang tinggi tersebut dapat menimbulkan gejala masalah kesehatan termasuk batuk, kelelahan mata, iritasi tenggorokan, sakit kepala, iritasi kulit atau mual.

Sebuah studi yang dilakukan terhadap 100 rumah pada musim hujan tahun 2011, menunjukkan bahwa sekitar 87 persen keluarga mencuci dan mengeringkan pakaian di ruangan binatu dan beberapa menggunakan sumber panas seperti radiator, sebagai pengganti sinar matahari. 

Sumber: detik.com